Profesjonalny trening z trenerem personalnym

+48 602 270 662|kontakt@trenerpersonalny.pl

Blog

Jesteś tutaj:Strona główna » Blog

Czas na sport

autor: trenerpersonalny.pl data publikacji: 18.1.2019
Komentarzy 0

Wszyscy wiemy, że prowadzenie aktywnego stylu życia powinno być jednym z najważniejszych priorytetów w życiu. Tylko dbając o siebie możemy stać się tacy, jacy chcielibyśmy być w życiu zawodowym, rodzinnym i społecznym. Nie jest to jednak łatwe zadanie.

Praca jest głównym czynnikiem, który może kolidować z treningami – mamy tu do czynienia z wielkim paradoksem, który staje się bardziej widoczny, gdy praca stanowi duże wyzwanie, a do tego jest ciekawa. Z jednej strony z trudnością przychodzi nam znalezienie czasu na ćwiczenia, a z drugiej – nie możemy sobie pozwolić na zarzucenie treningów, ponieważ są one niezbędne do osiągnięcia sukcesu.

Pisząc Winning Without Losing: 66 Strategies for Building a Wildly Successful Business While Living a Happy and Balanced Life (Jak odnosić sukcesy, którym nie towarzyszą porażki: 66 strategii budowania niezwykle udanego biznesu i prowadzenia szczęśliwego i pełnowartościowego życia)staraliśmy się dotrzeć do sedna tego paradoksu – i znaleźć sposób na jego pokonanie. Przeprowadziliśmy rozmowy z 25 pracownikami wysokiego szczebla z całego świata, którym udaje się zachować równowagę między pracą a życiem osobistym. Na podstawie tych rozmów sformułowaliśmy sześć wskazówek, jak wkomponować ćwiczenia fizyczne w dzienny grafik, niezależnie od tego, ile mamy obowiązków.

 

Jak zachować kondycję pomimo wymagającej pracy zawodowej

 

  1. Ćwicz wydajnie

Wybierz formę ćwiczeń, które można wykonywać prawie wszędzie, także w podróży lub po późnym powrocie do domu z pracy. Najlepiej wybrać formę treningu, która nie wymaga długich przygotowań (wind surfing lepiej zostawić sobie na weekend) oraz pozwala na osiągnięcie wymiernych wyników w krótkim czasie (niestety, golf odpada).  Warto za to zdecydować się na trening interwałowy o wysokiej intensywności, tabatę, trening z obciążeniem własnego ciała lub bieganie.

 

  1. Wybierz to, co lubisz

Pewnie teraz myślisz: „Nienawidzę biegania” (albo tabaty czy innego rodzaju ćwiczeń) – nie ma w tym nic złego. Ważne jest realistyczne podejście i znajomość samego siebie.  Dla jednej osoby bieganie jest tym, czym dla innej joga, ćwiczenia z obciążeniem czy taniec. Ćwiczenie samodyscypliny często jest konieczne podczas treningu, jednak warto ułatwić sobie zadanie, wybierając formę ćwiczeń dopasowaną do stylu życia, osobowości i upodobań. Nie wiesz, jaki rodzaj ćwiczeń lubisz najbardziej? Nie obawiaj się eksperymentować z rożnymi formami treningu, aby znaleźć taki, który służy ci najlepiej.

 

  1. Zyskaj motywację dzięki rywalizacji

Aby osiągać sukcesy w pracy, niezbędna jest współpraca. Jednak aby zdobyć motywację do regularnych ćwiczeń (o odpowiedniej intensywności, która pozwala na uzyskanie wymiernych wyników), warto postawić na współzawodnictwo. Dzisiaj prawie w każdym sporcie możesz znaleźć współzawodników odpowiednich do twoich umiejętności – niezależnie od tego, czy jesteś na zaawansowanym poziomie, czy dopiero zaczynasz.  Zapisz się na wybrany trening, ustal sobie cel i obserwuj wyniki –

możliwe, że aby nie wypaść z gry, potrzebujesz rywalizacji.

 

  1. Przygotuj plan i trzymaj się go

Jednym z najczęściej podawanych powodów omijania treningów jest stwierdzenie w rodzaju: „Mam dziś zbyt dużo pracy, nie uda mi się zdążyć na jogę”. Bzdura. A gdyby zdarzyło się, że musisz niespodziewanie odebrać dziecko ze szkoły i nie masz żadnego planu awaryjnego, co byś zrobił? Może odwołałbyś wewnętrzne spotkanie, zabrał część pracy do domu albo opracował nową hierarchię zadań? Jeśli zachodzi realna potrzeba, wychodzimy z pracy o odpowiedniej porze. Przygotuj plan (jeśli to ci pomoże, zapisz go),  trzymaj się go i pamiętaj, że trening to priorytet, który warto zachować.

 

  1. Rejestruj swoją aktywność

„Jeśli coś nie jest zmierzone, nie istnieje”. To stwierdzenie nieco przesadzone, jednak jest w nim ziarno prawdy, szczególnie gdy mowa o ćwiczeniach. Zapisuj w kalendarzu wszystkie treningi i dodawaj wyniki na koniec każdego tygodnia, miesiąca lub roku, aby monitorować postępy i dostrzegać obszary wymagające poprawy. Pomiar aktywności, najlepiej w formie notatek z postępów, może ci pomóc zachować regularność treningów i zauważyć, że zwalniasz, zanim kompletnie wypadniesz z rytmu.

 

  1. Lepsze coś niż nic

Nie potrzebujesz godziny – ani nawet 30 minut, żeby wykonać pełny, skuteczny trening. Zawsze lepiej znaleźć czas na choćby bardzo krótki trening niż zupełnie z niego zrezygnować. Nawet w siedem minut można wiele zdziałać! W każdej sytuacji możesz wygospodarować kilka wolnych minut w ciągu dnia (tak, to możliwe!). Dzięki skutecznemu programowi i odpowiedniej częstotliwości krótkie i intensywne treningi mogą mieć zbawienny wpływ na ciało i umysł. Ćwicz niezależnie od tego, gdzie jesteś i ile masz czasu, wykonując ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała lub wykonując krótkie wcześniej zaprogramowane treningi z wykorzystaniem aplikacji na telefon – niektóre ćwiczenia możesz nawet wykonywać za biurkiem!

Źródła:

66 Strategies for Building a Wildly Successful Business While Living a Happy and Balanced Life

 

Czytaj dalej

5 kroków, by osiągnąć idealną sylwetkę przed latem

autor: Michal Parnas data publikacji: 06.5.2015
Komentarzy 0

Majówka już za nami, a lato zbliża się wielkimi krokami. To ostatni dzwonek, by przygotować się do sezonu plażowego. Przymierzanie bikini nie musi być stresującym wyzwaniem. Masz jeszcze czas. Zacznij działać DZIŚ, a zdążysz przywitać lato w świetnej formie.

 

5 kroków, by osiągnąć idealną sylwetkę przed latem:

 

  1. JEDZ WIĘCEJ WARZYW

Nasze mamy miały rację! Warzywa są nie tylko smaczne i zdrowe, ale również sprzyjają odchudzaniu. Dostarczają niewielu kalorii, za to są bogate w błonnik. Jedząc warzywa zaspakajamy głód przy minimalnej porcji kalorii, poza tym zawarte w zieleninie witaminy i minerały pielęgnują nasze ciało i zmniejszają apetyt.

 

  1. DODAJ 5 MINUT

Co tydzień, od dziś aż do lata, wydłużaj o 5 minut czas przeznaczony na aktywność fizyczną. 5 minut to niewiele, różnica będzie niezauważalna z tygodnia na tydzień, ale twój organizm spożytkuje ten czas na większe spalanie kalorii. Wykorzystaj dodatkowe 5 minut na intensywne ćwiczenia takie jak przysiady, podrzuty, pompki, wykroki.

 

  1. PIJ DWA RAZY WIĘCEJ WODY

Odpowiednio nawodniona skóra będzie wyglądała młodziej i zdrowiej, przede wszystkim jednak woda przyspieszy spalanie tłuszczu. Nie zdajemy sobie sprawy, że większość z nas na co dzień funkcjonuje na granicy stanu odwodnienia, czego przejawem jest uczucie zmęczenia, zaparcia i trudności w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Zwiększając ilość wypijanej wody oraz redukując spożycie napojów kofeinowych znacząco przyspieszysz proces utraty wagi, a twoja skóra będzie wyglądała zdrowo i promiennie.

 

  1. ZREDUKUJ SPOŻYCIE WĘGLOWODANÓW

Najprostszą drogą do szybkiej utraty wagi jest zredukowanie pokarmów węglowodanowych. Ci, którzy nie potrafią odmówić sobie pieczywa lub makaronu, powinni spożywać je jedynie rano lub w porze lunchu. Po godzinie 16.00 należy całkowicie zrezygnować z węglowodanów na rzecz sałatek i produktów białkowych. Pamiętajmy, że cukier należy do węglowodanów. Powinniśmy całkowicie z niego zrezygnować (lub zastąpić ksylitolem), a zamiast słodkiego deseru zjeść np. grapefruita.

  1. ĆWICZ Z NAMI

Jeśli nie jesteś jeszcze jednym z naszych klientów, najwyższy czas, by do nas dołączyć. Intensywny wysiłek przyniesie najlepsze efekty pod okiem trenera. Przygotujemy cię do sezonu plażowego, ale także sprawimy, że będziesz w formie przez cały rok. Zadzwoń lub napisz do nas już dziś!

Czytaj dalej

Wrogowie metabolizmu

autor: Josh Axe data publikacji: 08.4.2015
Komentarzy 0

Fałszywi sprzymierzeńcy

Nie ma nic gorszego od braku efektów w odchudzaniu. Trzymamy się diety, intensywnie ćwiczymy, a waga ani drgnie. Czy wy także doświadczyliście tego frustrującego uczucia?

Czytaj dalej

Wybieramy dietę…

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 29.3.2015
Komentarzy 0

Wiele popularnych systemów żywieniowych, funkcjonujących najczęściej pod hasłem „diety detoks“, nie przynosi nam żadnych korzyści. Co gorsza, wiele z nich może wręcz prowadzić do szeregu zaburzeń metabolicznych. Stosowane przez dłuższy okres mogą długofalowo zahamować spadek wagi, doprowadzając do zjawiska załamania metabolicznego. Przykładami takich diet są dieta Dukana, dieta oxy, dieta kopenhaska oraz każda dieta poniżej limitu 1200 kcal. Jak mądrze wybrać dietę? Osobiście polecam dwa systemy żywieniowe, których działanie poparte jest badaniami naukowymi: dieta South Beach oraz dieta Paleo.

Czytaj dalej

Wypowiedz wojnę cellulitowi!

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 22.2.2015
Komentarzy 0

Cellulit to najczęściej występujący defekt kosmetyczny skóry kobiecej. Wyróżniamy cellulit pochodzący z nadmiernej kumulacji tkanki tłuszczowej oraz ten wywodzący się z nagromadzenia wody w naszym ciele. Oba podłoża mają wspólne źródło – zaniedbania w prawidłowym żywieniu oraz stylu życia. Dzięki wyeliminowaniu produktów kumulujących tkankę tłuszczową oraz wodę skóra ulega wygładzeniu, a składniki odżywcze z pożywienia dodają jej blasku. Piękną skórę możemy zapewnić sobie jedynie poprzez właściwą dietę – kremy i drogie zabiegi kosmetyczne mogą tylko wspomóc proces odnowy. Dowiedz się jak zintensyfikować działanie kosmetyków poprzez zastosowanie diety antycellulitowej.

Czytaj dalej

Ruch i dieta kluczem do długiego życia

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 13.2.2015
Komentarzy 0

Okazuje się, że to głównie nieprawidłowe odżywianie oraz brak aktywności fizycznej odpowiedzialne są za coraz większą zachorowalność na choroby cywilizacyjne oraz obniżanie sprawności osób starszych. Przekonajmy się, jak w bardzo prosty sposób możemy spowolnić procesy starzenia się. Aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta to najlepsza kompleksowa terapia anty-aging.

Czytaj dalej

Kolorowy zawrót głowy – jaki sok wybrać?

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 15.12.2014
Komentarzy 0

Jaki sok wybierać?

Odpowiedź na to pytanie zależy od naszego celu żywieniowego oraz treningowego. Osobom redukującym zbędną tkankę tłuszczową poleciłbym bardziej soki warzywne niż owocowe. W tych pierwszych jest nawet czterokrotnie mniej węglowodanów w formie cukrów niż w sokach pozyskiwanych z owoców, są także bogate w błonnik.

Czytaj dalej

Golonka nie taka zła, czyli trzy typy sylwetki, które decydują o postępach treningowych

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 15.12.2014
Komentarzy 0

W latach 30. i 40. XX w. amerykański psycholog William Herbert Sheldon poświęcił wiele czasu na studiowanie typów ludzkiej sylwetki. Chciał zbadać, czy zróżnicowanie w budowie odpowiada różnym osobowościom i temperamentom. Jego projekt obejmował m.in. analizę ponad 4000 fotografii, które stały się podstawą pionierskiego systemu klasyfikowania sylwetki, znanego jako somatotypowanie.

Czytaj dalej