Profesjonalny trening z trenerem personalnym

+48 602 270 662|kontakt@trenerpersonalny.pl

Blog

Jesteś tutaj:Strona główna » Blog

5 kroków, by osiągnąć idealną sylwetkę przed latem

autor: Michal Parnas data publikacji: 06.5.2015
Komentarzy 0

Majówka już za nami, a lato zbliża się wielkimi krokami. To ostatni dzwonek, by przygotować się do sezonu plażowego. Przymierzanie bikini nie musi być stresującym wyzwaniem. Masz jeszcze czas. Zacznij działać DZIŚ, a zdążysz przywitać lato w świetnej formie.

 

5 kroków, by osiągnąć idealną sylwetkę przed latem:

 

  1. JEDZ WIĘCEJ WARZYW

Nasze mamy miały rację! Warzywa są nie tylko smaczne i zdrowe, ale również sprzyjają odchudzaniu. Dostarczają niewielu kalorii, za to są bogate w błonnik. Jedząc warzywa zaspakajamy głód przy minimalnej porcji kalorii, poza tym zawarte w zieleninie witaminy i minerały pielęgnują nasze ciało i zmniejszają apetyt.

 

  1. DODAJ 5 MINUT

Co tydzień, od dziś aż do lata, wydłużaj o 5 minut czas przeznaczony na aktywność fizyczną. 5 minut to niewiele, różnica będzie niezauważalna z tygodnia na tydzień, ale twój organizm spożytkuje ten czas na większe spalanie kalorii. Wykorzystaj dodatkowe 5 minut na intensywne ćwiczenia takie jak przysiady, podrzuty, pompki, wykroki.

 

  1. PIJ DWA RAZY WIĘCEJ WODY

Odpowiednio nawodniona skóra będzie wyglądała młodziej i zdrowiej, przede wszystkim jednak woda przyspieszy spalanie tłuszczu. Nie zdajemy sobie sprawy, że większość z nas na co dzień funkcjonuje na granicy stanu odwodnienia, czego przejawem jest uczucie zmęczenia, zaparcia i trudności w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Zwiększając ilość wypijanej wody oraz redukując spożycie napojów kofeinowych znacząco przyspieszysz proces utraty wagi, a twoja skóra będzie wyglądała zdrowo i promiennie.

 

  1. ZREDUKUJ SPOŻYCIE WĘGLOWODANÓW

Najprostszą drogą do szybkiej utraty wagi jest zredukowanie pokarmów węglowodanowych. Ci, którzy nie potrafią odmówić sobie pieczywa lub makaronu, powinni spożywać je jedynie rano lub w porze lunchu. Po godzinie 16.00 należy całkowicie zrezygnować z węglowodanów na rzecz sałatek i produktów białkowych. Pamiętajmy, że cukier należy do węglowodanów. Powinniśmy całkowicie z niego zrezygnować (lub zastąpić ksylitolem), a zamiast słodkiego deseru zjeść np. grapefruita.

  1. ĆWICZ Z NAMI

Jeśli nie jesteś jeszcze jednym z naszych klientów, najwyższy czas, by do nas dołączyć. Intensywny wysiłek przyniesie najlepsze efekty pod okiem trenera. Przygotujemy cię do sezonu plażowego, ale także sprawimy, że będziesz w formie przez cały rok. Zadzwoń lub napisz do nas już dziś!

Czytaj dalej

Wrogowie metabolizmu

autor: Josh Axe data publikacji: 08.4.2015
Komentarzy 0

Fałszywi sprzymierzeńcy

Nie ma nic gorszego od braku efektów w odchudzaniu. Trzymamy się diety, intensywnie ćwiczymy, a waga ani drgnie. Czy wy także doświadczyliście tego frustrującego uczucia?

Czytaj dalej

Wybieramy dietę…

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 29.3.2015
Komentarzy 0

Wiele popularnych systemów żywieniowych, funkcjonujących najczęściej pod hasłem „diety detoks“, nie przynosi nam żadnych korzyści. Co gorsza, wiele z nich może wręcz prowadzić do szeregu zaburzeń metabolicznych. Stosowane przez dłuższy okres mogą długofalowo zahamować spadek wagi, doprowadzając do zjawiska załamania metabolicznego. Przykładami takich diet są dieta Dukana, dieta oxy, dieta kopenhaska oraz każda dieta poniżej limitu 1200 kcal. Jak mądrze wybrać dietę? Osobiście polecam dwa systemy żywieniowe, których działanie poparte jest badaniami naukowymi: dieta South Beach oraz dieta Paleo.

Czytaj dalej

Wypowiedz wojnę cellulitowi!

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 22.2.2015
Komentarzy 0

Cellulit to najczęściej występujący defekt kosmetyczny skóry kobiecej. Wyróżniamy cellulit pochodzący z nadmiernej kumulacji tkanki tłuszczowej oraz ten wywodzący się z nagromadzenia wody w naszym ciele. Oba podłoża mają wspólne źródło – zaniedbania w prawidłowym żywieniu oraz stylu życia. Dzięki wyeliminowaniu produktów kumulujących tkankę tłuszczową oraz wodę skóra ulega wygładzeniu, a składniki odżywcze z pożywienia dodają jej blasku. Piękną skórę możemy zapewnić sobie jedynie poprzez właściwą dietę – kremy i drogie zabiegi kosmetyczne mogą tylko wspomóc proces odnowy. Dowiedz się jak zintensyfikować działanie kosmetyków poprzez zastosowanie diety antycellulitowej.

Czytaj dalej

Ruch i dieta kluczem do długiego życia

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 13.2.2015
Komentarzy 0

Okazuje się, że to głównie nieprawidłowe odżywianie oraz brak aktywności fizycznej odpowiedzialne są za coraz większą zachorowalność na choroby cywilizacyjne oraz obniżanie sprawności osób starszych. Przekonajmy się, jak w bardzo prosty sposób możemy spowolnić procesy starzenia się. Aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta to najlepsza kompleksowa terapia anty-aging.

Czytaj dalej

Kolorowy zawrót głowy – jaki sok wybrać?

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 15.12.2014
Komentarzy 0

Jaki sok wybierać?

Odpowiedź na to pytanie zależy od naszego celu żywieniowego oraz treningowego. Osobom redukującym zbędną tkankę tłuszczową poleciłbym bardziej soki warzywne niż owocowe. W tych pierwszych jest nawet czterokrotnie mniej węglowodanów w formie cukrów niż w sokach pozyskiwanych z owoców, są także bogate w błonnik.

Czytaj dalej

Golonka nie taka zła, czyli trzy typy sylwetki, które decydują o postępach treningowych

autor: Jakub Mauricz data publikacji: 15.12.2014
Komentarzy 0

W latach 30. i 40. XX w. amerykański psycholog William Herbert Sheldon poświęcił wiele czasu na studiowanie typów ludzkiej sylwetki. Chciał zbadać, czy zróżnicowanie w budowie odpowiada różnym osobowościom i temperamentom. Jego projekt obejmował m.in. analizę ponad 4000 fotografii, które stały się podstawą pionierskiego systemu klasyfikowania sylwetki, znanego jako somatotypowanie.

Czytaj dalej