Karmienie piersią to wyjątkowy okres dla każdej młodej mamy. To czas, w którym więź między nią a jej maluszkiem staje się mocniejsza, a jednocześnie proces ten ma liczne korzyści zdrowotne, zarówno dla matki, jak i dla dziecka. W międzyczasie, młode mamy zaczynają zastanawiać się nad tym, jak powrócić do aktywności fizycznej i jakich ćwiczeń można się bezpiecznie podejmować w tego rodzaju sytuacjach. Właśnie poświęcimy naszą uwagę tej kwestii, aby pomóc wszystkim karmiącym piersią mamom w wyborze odpowiednich i korzystnych dla zdrowia ćwiczeń.
Ćwiczenia podczas karmienia piersią – czy to możliwe?
Tak, generalnie karmienie piersią nie powinno być przeciwwskazaniem do wykonywania przez kobiety ćwiczeń fizycznych. Ba, nawet wartościowe jest, aby kobieta po porodzie stopniowo wracała do aktywności fizycznej, ponieważ ma to pozytywny wpływ na jej zdrowie. Warto jednak pamiętać o kilku istotnych aspektach przed rozpoczęciem ćwiczeń podczas karmienia piersią. Przede wszystkim ważne jest, aby zwrócić się z prośbą o poradę do lekarza lub fizjoterapeuty w celu uzyskania informacji na temat tego, jakie ćwiczenia będą odpowiednie oraz w jakim stopniu intensywności można je wykonywać w danej sytuacji. Ponadto, warto mieć na uwadze, że kobieta może odczuwać dyskomfort lub ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń, a także że karmienie piersią może wpłynąć na proces regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym.
Czego unikać podczas ćwiczeń dla karmiących matek?
Podczas rozważania jakie ćwiczenia podczas karmienia piersią wybrać, warto przede wszystkim unikać tych, które mogą nadmiernie obciążyć piersi, takich jak jazda na rowerze górskim, biegi z przeszkodami czy skakanie na trampolinie. Nie zaleca się również narzucania sobie nadmiernego tempa czy zbyt intensywnych ćwiczeń, gdyż może to prowadzić do nadmiernego zmęczenia oraz osłabienia sił witalnych organizmu, co w efekcie może niekorzystnie wpłynąć na proces karmienia piersią. Dlatego warto wykonywać te ćwiczenia i takich natężeniach które sobie pozwolą na regeneracje pomiędzy nimi.
Inne ważne wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń przez karmiące mamy
Wiele kobiet podczas tego okresu chowa się pod szerokim termieniem mimowolnie, czy podczas karmienia piersią można ćwiczyć. Istnieje kilka uniwersalnych wskazówek, które mogą pomóc uczynić ćwiczenia bezpieczniejszymi oraz przyjemniejszymi dla matek karmiących piersią:
1. Stosowanie odpowiedniego stanika sportowego, który dobrze wspiera piersi – może redukować dyskomfort oraz zapobiegać bólom w tym rejonie.
2. Picie dużej ilości wody, gdyż kobiety karmiące mają zwiększone zapotrzebowanie na płyny, a wysiłek fizyczny również dodatkowo pobudza produkcję potu, co może prowadzić do odwodnienia.
3. Wykonanie ćwiczeń zarówno przed, jak i po karmieniu – pomoże to w redukcji dyskomfortu oraz naprężenia piersi, jak również w równomiernym spalaniu kalorii.
4. Unikanie długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych oraz intensywnych treningów, które mogą powodować zbyt dużą utratę masy ciała oraz osłabienie organizmu.
Najbardziej polecane ćwiczenia dla matek karmiących piersią
Wśród jakie ćwiczenia podczas karmienia piersią można wykonywać, niektóre z nich to:
1. Ćwiczenia aerobowe, takie jak marsz, bieganie czy jazda na rowerze – poprawiają kondycję oraz pomagają w redukcji masy ciała.
2. Joga lub pilates – wspomagają wyciszenie, relaksację oraz rozciąganie mięśni.
3. Ćwiczenia siłowe wykonywane z umiarem – sprzyjają wzmocnieniu mięśni, w szczególności tych osłabionych podczas ciąży oraz porodu.
4. Ćwiczenia wytrzymałościowe, które angażują głównie mięśnie brzucha oraz pleców – pomagają w poprawie postawy oraz przywróceniu sił mięśni stabilizujących kręgosłup.
Podsumowując, stopniowe powrót do ćwiczeń oraz wybór odpowiednich aktywności fizycznych, po konsultacji z lekarzem, jest zdecydowanie zalecane dla kobiet, które znajdują się w okresie karmienia piersią. Dzięki temu będą mogły lepiej zadbać o własne zdrowie oraz cieszyć się większym dobrym samopoczuciem.
Podniesienie formy poprzez aktywność fizyczną w okresie karmienia piersią
Choć wiele kobiet nurtuje pytanie czy można ćwiczyć podczas karmienia piersią, to odpowiedź jest jednoznaczna – tak, można i warto. Właściwie dobrane ćwiczenia, zgodne z rekomendacją lekarza czy fizjoterapeuty, umożliwiają mamom powrót do pełni sił, dbanie o formę oraz zdrowie, nie wpływając negatywnie na proces karmienia.
Wałkowane przez wiele matek zagadnienia, takie jak czy można ćwiczyć karmiąc piersią, czy jakie ćwiczenia wybrać, można tylko zrozumieć. Decydując się na aktywność fizyczną w trakcie karmienia piersią, warto jednak pamiętać o unikaniu nadmiernego obciążenia piersi czy intensywności wysiłku, uzupełnianiu płynów, jak również korzystaniu ze wsparcia dobrego stanika sportowego.
Jeśli chodzi o jakie ćwiczenia podczas karmienia piersią wykonywać, warto pamiętać o ćwiczeniach aerobowych, jak marsz czy jazda na rowerze, ćwiczeniach relaksujących, w rodzaju jogi czy pilates, czy też siłowych i wytrzymałościowych, ale z umiarem. Podejmując aktywność fizyczną, również w trakcie karmienia piersią, warto dostosować ją do własnych możliwości i potrzeb.
Zastanawianie się czy podczas karmienia piersią można ćwiczyć ma sens tylko do momentu poznania opinii specjalisty. Dbając o odpowiednio dobrany trening, szczególnie dla matek karmiących piersią, można cieszyć się lepszą kondycją, zdrowiem oraz dobrym samopoczuciem, nie wpływając jednocześnie na proces karmienia dziecka.
