Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak precyzyjnie zmierzyć swoje wymiary ciała? Może chcesz sprawdzić swoje postępy po długotrwałym treningu, idealnie dopasować odzież, czy po prostu monitorować swoją sylwetkę. W każdym przypadku, dobrze wykonać dokładne pomiary jest kluczowe. W tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie kompletny poradnik krok po kroku, który pomoże Ci prawidłowo zmierzyć poszczególne części ciała takie jak talia, biodra, uda czy ramiona. Zapraszamy do lektury, gdzie powiemy Ci jak dobrze się zmierzyć i jakie proste narzędzia będzie potrzebować, aby osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty!
Część 1: Jakie narzędzia będą potrzebne i jak się dobrze zmierzyć:
Zacznijmy od początku – jakie narzędzia będą potrzebne do zmierzenia się w domu? Oczywiście najważniejszą rzeczą będzie posiadanie miary krawieckiej bądź innego elastycznego centymetra. W przypadku braku miarki, można spróbować użyć sznurka i linijki, ale oczywiście miarka będzie dużo bardziej precyzyjna. Dobrze jest także posiadać notatnik lub arkusz, aby móc zapisywać wyniki pomiarów. Teraz już wiesz jak się dobrze zmierzyć – odpowiednio przygotowany możemy przejść do kolejnych kroków.
Część 2: Jak zmierzyć obwód talii, bioder, uda, ramienia i innych części ciała:
Zacznijmy od obwodu talii. Aby zmierzyć talię, przede wszystkim ustal punkt pomiarowy – powinien być on zlokalizowany na wysokości pępka bądź w najwęższym miejscu tułowia. Stań prosto, idealnie w pozycji wyprostowanej, ale także naturalnej, aby nie zafałszować wyników. Obejmij talię miarką krawiecką i odczytaj wartość na miarce. Tutaj warto wspomnieć także o gdzie mierzyć pas u mężczyzny – dla mężczyzn najlepsze będzie miejsce tuż nad kością biodrową.
Obwód bioder równie ważny jak talia. Aby zmierzyć biodra, należy obejść najszersze miejsce bioder miarką bądź centymetrem, unikając przekłamań wyników poprzez unoszenie miarki czy uciskanie mocno jej na ciało. Warto tu gdzie mierzyć biodra również wspomnieć, że pomiar powinien być wykonywany w pozycji stojącej z nogami złączonymi i wyprostowanego tułowia.
Kolejnym pomiarów, który warto wykonać są obwody ramion, nóg, brzucha i uda. Tylko tak można jak zrobić pomiar sylwetki wykonać dokładnie. Aby zmierzyć obwód uda, najlepiej wykonać pomiar około 20 cm powyżej rzepki, ponieważ tam zazwyczaj znajduje się jego najszersza część. Ramie mierz najszerszym miejscu mięśnia, brzuch w najszerszym miejscu i staraj się tam pomiar wykonać w naturalnej postawie siedzącej czy stojącej. Należy pamiętać, że cały czas powinno się oddychać naturalnie podczas pomiarów.
Część 3: Jak prawidłowo zapisywać i analizować wyniki:
Teraz, gdy wiesz już jak się dobrze zmierzyć i wykonałeś wszystkie pomiary, warto je zanotować i śledzić na przestrzeni czasu. Wiele osób wykonuje takie pomiary z myślą o kontroli efektów diet oraz treningu, więc warto zaznaczyć datę i typ aktywności. Dzięki temu można śledzić przyszłe postępy oraz różnice w miarę czasu.
Część 4: Zastosowania pomiaru wymiarów oraz dobra praktyka:
Zakupy przez internet są coraz bardziej popularne, a aby dobrze dobrać wymiary ubrań bez przymierzania, warto znać wymiary swojego ciała – to też pomoże w rozmiar talii jak mierzyć na przyszłość. Pomiary warto powtarzać co jakiś czas gdyż jak zmierzyć wymiary naszego ciała potrafią się zmieniać w czasie. Dlatego postaraj się zmierzyć swoje wymiary przynajmniej raz na pół roku aby mieć pewność, że ubrania czy akcesoria będą dobrze dopasowane. Latem warto pamiętać także o zanotowaniu obwodów ramienia i łydek, gdyż te pomiary mogą się różnić przez utratę tkanki tłuszczowej czy mięśnioweiej, ze względu na dietę lub trening.
Teraz już wiesz jak się dobrze zmierzyć samodzielnie w domowym zaciszu. Najważniejsze jednak, żeby odpowiednio przygotować się do wykonywania pomiarów, zanotować swoje wyniki, a przede wszystkim mierzyć się regularnie. Uwierz, że nawet te najmniejsze zmiany w wymiarach mogą przynieść wiele radości oraz motywacji do dalszych działań mających na celu poprawę sylwetki.
Domowe pomiary dla lepszej kontroli sylwetki
Zmierzenie własnych wymiarów w domu może wydawać się skomplikowane, jednak kluczowe jest dobranie właściwych narzędzi – miarki krawieckiej lub elastycznego centymetra – oraz zastosowanie prawidłowych technik pomiarowych. Poznanie obwodu talii, bioder, uda, brzucha czy ramienia może pomóc nam monitorować efekty diety oraz treningów, a także wybrać odpowiednie wymiary ubrań podczas zakupów przez internet.
U mężczyzn talię warto zmierzyć tuż nad kością biodrową, natomiast obwód bioder należy mierzyć w najszerszym miejscu, z nogami złączonymi i wyprostowanym tułowiem. Ważną rzeczą jest również zapisanie i analiza uzyskanych rezultatów, co pozwoli na śledzenie postępów w czasie.
Nieszablonowe podejście do pomiarów własnych wymiarów może być nie tylko przydatne, ale także dodać motywacji do dalszych działań mających na celu poprawę sylwetki. Regularne monitorowanie zmian w wymiarach pozwoli na unikanie rozczarowań przy zakupie ubrań czy podczas prowadzenia aktywności fizycznej, a także przyczynić się do lepszego poznania własnego ciała.
