Czy zmagasz się z utratą tych niechcianych kilogramów, które uniemożliwiają Ci noszenie ulubionych ubrań i wpływają na samopoczucie? A może próbujesz wprowadzić więcej aktywności fizycznej do swojego życia? Bez względu na Twoje motywacje, istnieją różne metody, które mogą Ci pomóc w utracie zbędnych kilogramów i osiągnięciu sylwetki, o której zawsze marzyłeś. Jedną z takich metod jest nordic walking. To łatwe do wprowadzenia, a zarazem efektywne rozwiązanie może stać się prawdziwym wybawieniem dla tych, którzy szukają zdrowego i przyjemnego sposobu na redukcję tkanki tłuszczowej. W tym artykule skupimy się na ważnych aspektach nordic walking – ilości czasu, który powinniśmy przeznaczyć na tę aktywność oraz jakie rezultaty możemy dzięki niej osiągnąć.
Ile czasu poświęcić na nordic walking, żeby zauważyć efekty?
Chodząc na kijkach, często zadajemy sobie pytanie: nordic walking ile chodzić, aby osiągnąć pożądane rezultaty? Otóż, eksperci zalecają uprawianie tej formy aktywności fizycznej przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, a optymalnie 5 razy. Co ważne, każda sesja powinna trwać minimum 30-45 minut, aby przynieść spodziewane korzyści. Jeżeli marzysz o szybszych efektach – spokojnie, możemy zwiększyć czas trwania sesji, jednak dobrze jest zacząć stopniowo, żeby nie przeciążać organizmu.
Ile można schudnąć uprawiając nordic walking?
Możemy z całą pewnością stwierdzić, że nordic walking to doskonały sposób na spalenie zaskakująco dużej ilości kalorii – nawet do 600 na godzinę w zależności od lokalizacji treningowej i predkosci chodzenia. Skuteczność redukcji wagi oczywiście różni się w zależności od indywidualnych predyspozycji, diety, dodatkowych aktywności i przestrzegania zasad chodzenia
Założmy, że chodzisz na kijkach 4 razy w tygodniu po 60 minut i jednocześnie stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę. W takim przypadku, biorąc pod uwagę te czynniki, możliwe jest schudnięcie od 2 do 4 kg miesięcznie. Warto jednak pamiętać, że regularne chodzenie na kijkach nie tylko przekłada się na redukcję tkanki tłuszczowej, ale również na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni.
Nording walking co daje, czyli zalety chodzenia z kijkami
Czy jednak nordic walking to tylko utrata masy ciała? Absolutnie nie! Jest o wiele więcej korzyści, które mogą przekonać Cię do regularnego chodzenia na kijkach. Po pierwsze, poprawia się owłosienie serca i układu krążenia co przyczynia sie do lepszej wydolności organizmu. Poza tym, chodząc na kijkach, angażujemy większość mięśni ciała, co sprawia, że stają się one silniejsze i bardziej elastyczne. Nording walking chroni stawy, wzmacnia mięśnie pleców i zdecydowanie minimalizuje ryzyko kontuzji, którym możemy być narażeni podczas innych form aktywności fizycznej.
Nordic walking efekty po jakim czasie są widoczne?
Kiedy zaczynamy swoją przygodę z nordic walking, często zastanawiamy się, po jakim czasie będziemy mogli zaobserwować różnicę w sylwetce. Przeciętnie, po około 4 tygodniach regularnych treningów można zauważyć pierwsze efekty. Warto jednak wspomnieć, że każdy organizm jest inny i u niektórych osób potrzeba więcej czasu, aby zaobserwować pozytywne zmiany w ciele. Cierpliwość, systematyczność i połączenie wysiłku fizycznego z zdrową dietą są kluczem do sukcesu!
Dlaczego warto sięgnąć po kijki i spróbować nordic walking?
Chodzenie z kijkami to świetna forma aktywności fizycznej dla każdego, bez względu na wiek czy sprawność. Aby osiągnąć wymierne efekty, warto uprawiać nordic walking 3-4 razy w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Dzięki temu istnieje szansa schudnięcia nawet do 2-4 kg miesięcznie, oczywiście przy równoczesnym stosowaniu zdrowej diety.
Nordic walking daje wiele korzyści: wspomaga układ krążenia, wzmacnia mięśnie, chroni stawy i minimalizuje ryzyko kontuzji. Pierwsze efekty tej formy aktywności zwykle można zauważyć po około 4 tygodniach regularnych treningów.
Decydując się na nordic walking, zyskasz nie tylko szansę na utratę masy ciała, ale też poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni. Wspomniane wcześniej zalety przekonują, że warto dać sobie szansę i spróbować chodzić z kijkami. Bądź cierpliwy, konsekwentny i dbaj o zdrową dietę, a sukces murowany!
