Chciałbyś schudnąć i zastanawiasz się, czy pływanie byłoby dobrym wyborem? Na pewno słyszałeś, że basen może być twoim sprzymierzeńcem w walce z nadwagą. Sprawdźmy, jakie są tajniki odchudzania przez pływanie i czy regularne chodzenie na basen może przynieść oczekiwane rezultaty. Zatoczmy razem kilka basenów w poszukiwaniu prawdy!
Pływanie a odchudzanie – jaki jest związek?
Możliwe, że zastanawiasz się, czy chodząc na basen można schudnąć? Już na początek mogę Ci ułatwić zadanie i powiedzieć, że tak, pływanie może pomóc Ci schudnąć. Dlaczego? To bardzo proste – pływanie angażuje większość mięśni naszego ciała, co wpływa na spalanie większej liczby kalorii.
Dla porównania, gdy idziemy na siłownię, najczęściej trenujemy tylko wybrane mięśnie. Co więcej, pływanie daje nam możliwość jednoczesnego ćwiczenia zarówno siły, gibkości, jak i wydolności. I dowiedzione jest, że pływanie żabką czy innymi stylami także odchudza.
Jak długo pływać, aby schudnąć?
Często zadawane pytanie dotyczy tego, ile trzeba pływać żeby schudnąć. W odpowiedzi na to, należy wziąć pod uwagę, że każdy z nas jest inny: nasze tempo, styl pływania, wydolność organizmu potrafią być zróżnicowane. Ale można wyznaczyć kilka punktów odniesienia.
Najważniejsze w odchudzaniu jest ustalenie tzw. bilansu kalorii, czyli spalenie większej liczby kalorii niż dostarcza się ich do organizmu. Każda sesja na basenie może spalić 250-600 kcal/godzinę, w zależności od intensywności ćwiczeń. Średnio pół godziny pływania to około 200-250 kalorii spalonych. Chcąc schudnąć 1 kg, musisz spalić 7000 kcal przez pływanie (1 kg = 7700 kcal, ale w trakcie pływania również spalamy kalorie). Dlatego żeby schudnąć 1 kg, musisz pływać od 12 do 28 godzin (w zależności od intensywności pływania). Proste matematyczne wyliczenie, prawda?
Jak pływać, żeby schudnąć?
Właściwy sposób pływania jest kluczowy. Podpowiem Ci, jak pływać na basenie, jest kilka wskazówek:
1. Rozgrzewka i rozciąganie – warto zacząć od rozgrzewki na lądzie.
2. Intensywność pływania – zmieniać intensywność i tempo pływania, co sprawia, że nasz organizm bardziej się angażuje, a tempo przemiany materii wzrasta.
3. Różne style pływania – pływanie kraulem, wydajne, ale może być męczące; pływanie żabką, sprawdź sam ile kalorii spala pływanie żabką!; pływanie na plecach, mniej wydajne, ale relaksujące dla ciała.
4. Wykorzystaj akcesoria – np. płetwy, deski czy getry – co angażuje inne mięśnie i pozwala zmieniać intensywność pływania.
Czy na basenie można schudnąć trwale?
O tym, czy na basenie można schudnąć trwale, decydują tak naprawdę dwie rzeczy. Po pierwsze, regularność: nie wystarczy jednowymiarowy wysiłek. Ważne są też informacje znajome, jak ile razy w tygodniu trzeba pływać, żeby schudnąć: zacznijmy od co najmniej 2-3 sesji pływania w tygodniu.
Po drugie, odpowiednia dieta – nie można myśleć, że wchodzenie raz na jakiś czas do basenu pozwoli nam nagle zrzucić zbędne kilogramy pomimo kiepskich nawyków żywieniowych. Bądź świadomy wartości kalorycznych, postaw na świeże produkty, białka, warzywa, owoce i mniej cukru, to pomoże Ci uzyskać jeszcze lepsze rezultaty!
Pamiętaj, że pływanie to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia, ćwiczenia, odpowiednia dieta, dbanie o zdrowie psychiczne oraz sen mają olbrzymie znaczenie dla utrzymania zdrowia i właściwej masy ciała. A teraz, zmotywowany znajomością tajników odchudzania przez pływanie, marsz na basen! Woda czeka!
Mit czy prawda: schudnięcie dzięki pływaniu
Podejście do basenu jako miejsca zarówno relaksu, jak i doskonałego treningu może być kluczem do osiągnięcia upragnionej sylwetki. Pływanie każdym stylem, w tym żabką, sprzyja odchudzaniu, angażując większość mięśni i spalając nawet do 600 kcal/godzinę. A więc tak, pływając można schudnąć, ale pod warunkiem stosowania się do kilku zasad.
Ścisłe określenie planu treningowego na basenie i odpowiedniego trybu żywienia wpłyną na fakt czy pływanie pomoże schudnąć na stałe. Zastanawiając się ile trzeba pływać żeby schudnąć 1 kg, warto uświadomić sobie konieczność spalenia 7000 kcal poprzez ćwiczenia w wodzie oraz stosowanie zrównoważonej diety. Sukces odchudzania podczas pływania zależy również od ilości spalanych kalorii w zależności od długości i intensywności sesji na basenie.
Pamiętajmy o różnorodności ćwiczeń podczas pływania: od pływania żabką, przez kraulem, aż do pływania na plecach. Wykorzystując dodatkowe akcesoria, można zwiększyć intensywność ćwiczeń, a tym samym ilość spalonych kcal.
Basen to nie tylko miejsce relaksu, ale również efektywnego odchudzania, którego kluczem jest regularność, umiejętne pływanie, a także odpowiednia dieta. Oto przepis na sukces odchudzania z pomocą basenu, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych pływaków.
