Bieganie to jeden z najpopularniejszych i najprostszych sposobów na utrzymanie zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Jednak podczas biegania, niektóre osoby doświadczają kłopotliwego zjawiska, które potrafi utrudnić trening lub nawet zniechęcić do aktywności fizycznej. Chodzi tu o uciążliwą kolkę, czyli nagły ból brzucha, który może pojawić się w jej górnej lub dolnej części. Czy zastanawialiście się, dlaczego tak się dzieje i jak poradzić sobie z tym irytującym problemem? W kolejnych akapitach artykułu postaramy się odpowiedzieć na te pytania oraz podpowiedzieć, co zrobić, by kolka podczas biegania już więcej nie stanowiła przeszkody.
Dlaczego mamy kolke podczas biegania?
Zacznijmy od tego, od czego powstaje kolka podczas biegania? Otóż, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, gdyż może być parę przyczyn tego zjawiska. Po pierwsze, męczące dla naszego organizmu może być biegnięcie na pełnym żołądku, bo nasze ciało wymaga więcej niż zwykle energii na trawienie, co wpływa również na ból odczuwany w trakcie wysiłku fizycznego. Po drugie, kolejną przyczyną kolki mogą być niewłaściwe ćwiczenia rozciągające wykonywane przed biegiem, które przyczyniają się do zmniejszenia dopływu tlenu do mięśni brzucha. No i wreszcie, niewłaściwa technika biegania może też prowadzić do kolki. Co więcej, nerwowy lub emocjonalnie napięty dzień może również wpłynąć na wystąpienie kolkowych dolegliwości.
Jak sobie radzić z kolką podczas biegania?
Skoro już wiemy, dlaczego mamy kolke podczas biegania, czas zastanowić się, jak radzić sobie z nią efektywnie. Pierwszą sprawą jest uczenie się poprawnych technik rozciągania przed biegiem, a także pamiętanie o oddychaniu brzusznym w trakcie wysiłku. Ważne jest również, by nie jeść na 2-3 godziny przed biegiem, czy też podczas długich i wymagających treningów. Jeśli ból pojawi się już podczas biegania, warto spróbować zwolnić tempo biegu lub zacząć masować dotknięte miejsce, żeby łagodzić ból.
Co na kolke podczas biegania?
Czasami mowa jest srebrna, a czas zdrowia złoty. Dlatego warto zastosować profilaktykę, dzięki której kolka przy bieganiu nie będzie się pojawiała. Jakie są zatem najlepsze porady? Po pierwsze, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie oraz po biegu, gdyż brak wody może prowadzić do skurczów mięśniowych. Po drugie, unikaj spożywania tłustych, ciężkostrawnych oraz przetworzonych produktów spożywczych na kilka godzin przed biegiem, o ile zależy ci na uniknięciu kolki. Po trzecie, zadbaj o prawidłowy i spokojny oddech podczas biegania, gdyż to też wpływa na uniknięcie tego uciążliwego uczucia.
Jak pozbyć się kolki w czasie biegu?
Wyobraź sobie, że mimo wszelkich środków ostrożności, kolka zaskakuje cię w trakcie biegu. Oto kilka wskazówek, jak poradzić sobie w takiej sytuacji:
1. Zwolnij tempo albo dobierz takie, które jest dla ciebie wygodne i nie pogłębia kolkowego bólu.
2. Skup się na głębokim, nieco przyspieszonym oddychaniu, aby dostarczyć więcej tlenu do mięśni.
3. Zrób sobie krótką przerwę, aby uspokoić układ trawienny i umożliwić mu powrót do normy.
4. Jeśli ból nie ustępuje, powstrzymaj się od kontynuowania biegu i poświęć trochę czasu na rozluźnienie mięśni brzucha, na przykład poprzez masaż.
Wyzwania kolkowe podczas biegania – jak sobie z nimi radzić?
W artykule poruszone zostały różnorodne przyczyny występowania kolki podczas biegania, takie jak bieganie na pełnym żołądku, niewłaściwe ćwiczenia rozciągające czy też nieodpowiednia technika biegania. Czasami kolkę wywozuje też nerwowy czy emocjonalny nastrój. Omówiono również metody radzenia sobie z kolką w trakcie biegu, takie jak nauka poprawnych technik rozciągania, odpowiednie oddychanie czy unikanie jedzenia na krótko przed wysiłkiem fizycznym.
Profilaktyka to najlepsza broń przed kolką. Aby uniknąć tego nieprzyjemnego uczucia podczas biegania, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie, właściwą dietę oraz spokojny oddech. Jeśli jednak kolka pojawi się w czasie biegu, można spróbować zwolnić tempo, skupić się na głębokim oddychaniu czy zrobić krótką przerwę w celu uspokojenia układu trawiennego.
Pamiętajmy, że każde z tych praktyk pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolkowego bólu i przyczynia się do lepszych wyników oraz większego komfortu podczas biegania. Zapoznając się ze wskazówkami zawartymi w artykule, każdy biegający może zyskać większą świadomość od czego powstaje kolka oraz jak ją zwalczyć, aby bieg oraz zdrowie pozostawały w harmonii.
