Trening siłowy w dzisiejszych czasach zdaje się zbierać coraz więcej zwolenników – i słusznie! Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń z obciążeniem są niezaprzeczalne, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wbrew stereotypom, coraz więcej pań sięga po hantle, odrzucając mit o tym, że ćwiczenia z ciężarkami automatycznie prowadzą do zbyt muskularnej sylwetki. Często jednak na początek przygody z treningiem siłowym pada pytanie: jakie hantle wybrać dla kobiety, aby efektywnie zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym? Pora zatem zgłębić tę kwestię, aby wspomóc nasze Panie w wyborze właściwego obciążenia na początek treningu.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze hantli dla kobiety?
Zanim przejdziemy do konkretnego obciążenia, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii związanych z hantlami. Po pierwsze, warto zainwestować w hantle z regulacją ciężaru – dzięki temu będziemy mogli dostosować obciążenie do swoich potrzeb oraz stopniowo je zwiększać. To szczególnie ważne, ponieważ nasze mięśnie z czasem będą potrzebować większego bodźca do pracy. Kiedy już zdecydujemy się na hantle, czas przemyśleć jakie hantle do domu będą dla nas odpowiednie.
Jakie obciążenie hantli na początek?
Jak już wspomnieliśmy, najlepszym wyborem będą hantle z regulacją ciężaru. Ale jakie hantle na początek są odpowiednie dla kobiety? Jeśli dopiero zaczynamy trenować, warto zacząć od dość niewielkiego obciążenia. Dla większości pań warto zacząć od hantli o wadze od 0,5 kg do 2 kg. Nie zniechęcajmy się, jeśli początkowo będziemy mogły wykonać tylko kilka powtórzeń z niskim ciężarem – z czasem nasza siła i wytrzymałość na pewno wzrosną!
Jak dobrać ciężar hantli do konkretnych ćwiczeń?
Warto pamiętać, że w zależności od ćwiczeń, które będziemy wykonywać, potrzebne będzie inne obciążenie. Na przykład, przy ćwiczeniach na mniejsze partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps czy barki, wystarczy niewielka waga hantli. W takiej sytuacji jaki ciężar hantli na biceps będzie odpowiedni? W przypadku kobiet może to być od 1 kg do nawet 5 kg, gdy już będziemy bardziej zaawansowane. W przypadku ćwiczeń angażujących większe mięśnie, takie jak wiosłowanie czy przysiady z hantlami, możemy użyć większego ciężaru, na przykład od 2 kg do 7 kg do każdej ręki.
Hantle dla początkujących – ile kg na początek, skąd jeszcze czerpać wiedzę?
Warto dodać, że dobra praktyka to taka, abyśmy oprócz kształtowania naszej sylwetki również poszerzali swoją wiedzę na temat ćwiczeń oraz technik treningowych. Inne ważne rzeczy, jakie warto wziąć pod uwagę, to trenować pod okiem osoby doświadczonej, na przykład trenera personalnego, szczególnie na początku naszej przygody z treningiem siłowym. Należy również zwrócić uwagę, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia z prawidłową techniką, aby uniknąć kontuzji i aby nasze treningi przynosiły jak najlepsze efekty. Z czasem zaś, gdy będziemy się rozwijać, warto też zastanowić się nad zwiększaniem ciężaru hantli oraz wprowadzeniem nowych ćwiczeń.
Zastanów się, jakie hantle będą dla Ciebie odpowiednie
Wybierając hantle dla kobiety, warto zainwestować w model z regulacją ciężaru, który umożliwi dostosowanie obciążenia do własnych potrzeb i stopniowego zwiększania wysiłku. Hantle o wadze 0,5-2 kg na początek mogą być odpowiednie, zwłaszcza dla początkujących osób. Pamiętaj, że odpowiedni ciężar hantli zależy od rodzaju wykonywanego ćwiczenia – mniejszy przy ćwiczeniach na biceps, triceps czy barki, większy przy angażowaniu większych mięśni. Unikaj kontuzji, trenuj z prawidłową techniką i korzystaj z pomocy doświadczonej osoby, takiej jak trener personalny. Regularnie zwiększaj obciążenie i wprowadzaj nowe ćwiczenia, aby twoje treningi były jak najbardziej efektywne i dostosowane do twojej formy. Wybierając hantle do domu, rozważ wiele czynników – od rodzaju hantli po dostępne obciążenie – i przede wszystkim angażuj się w swoje zdrowie i siłę – sukces gwarantowany!
