Czy zastanawiałeś się kiedyś, kiedy najlepiej pić kreatynę, aby osiągnąć maksymalne korzyści z jej suplementacji? Jeśli tak, to świetnie trafiłeś! W dzisiejszym artykule przybliżymy temat kreatyny, jej optymalnego stosowania oraz działania. Od tego, jak prawidłowo zażywać tę substancję, po to, czy warto ją w ogóle stosować oraz czy może być szkodliwa dla naszego organizmu. Zapraszamy do lektury naszego poradnika, dzięki któremu dowiesz się, jak optymalnie wykorzystać potencjał tego popularnego suplementu diety. Zacznijmy zatem od początku!
Kiedy najlepiej pić kreatynę?
Zacznijmy od sedna sprawy, czyli od tego, kiedy najlepiej pić kreatynę. Otóż, optymalny czas na przyjmowanie kreatyny jest związany przede wszystkim z naszym treningiem – warto rozważyć dwie opcje: przed i po treningu. Ważne jest jednak też dawka, którą będziemy przyjmować. Ale proszę się nie martwić! Wyjaśnię to wszystko o wiele bardziej szczegółowo.
Przed czy po treningu – jak przyjmować kreatynę?
Przyjmowanie kreatyny przed treningiem ma swoje zalety. Ze względu na jej zdolność do zwiększania siły i wydolności, warto dostarczyć sobie energetyczne paliwo tuż przed wysiłkiem. Sugerowana dawka kreatyny przed treningiem to około 4-5 gramów.
Natomiast po treningu nasz organizm bardzo potrzebuje regeneracji i uzupełnienia utraconych podczas wysiłku zasobów energetycznych. Po treningu zaleca się również przyjmowanie dawki kreatyny sięgającej 4-5 gramów.
Dla osób, które zmagają się z problemami żołądkowymi, a więc mogą odczuwać dolegliwości żołądkowe podczas przyjmowania kreatyny przed treningiem, warto wtedy skupić się na przyjmowaniu kreatyny po treningu lub podzielić dawkę na przykład na dwie mniejsze – jedną przed treningiem, a drugą po nim.
Jaką kreatynę wybrać i jak ją stosować?
Teraz, kiedy już wiemy, kiedy najlepiej pić kreatynę, warto poruszyć kolejny ważny temat, czyli jaką kreatynę brać. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny, jednak najbardziej popularna i skuteczna jest kreatyna monohydrat. Kreatyna monohydrat ma udowodnione działanie, jest także niedroga i łatwo dostępna.
Kiedy już zdecydujemy się na konkretny typ kreatyny, musimy wiedzieć, jak ją stosować. Przyjmowanie kreatyny monohydratu można zacząć od tzw. fazowania, czyli 5 dni przyjmowania dawki 20 gramów kreatyny, a następnie przyjmować dawkę 5 gramów kreatyny dziennie przez około 6-8 tygodnie. Po tym okresie następuje faza przerwy – około 4 tygodnie bez suplementacji, po czym proces można powtórzyć.
Mówiąc o suplementach, ważne jest również odpowiedzenie na pytanie: czy warto stosować kreatynę? Otóż, jeżeli należymy do osób:
-regularnie ćwiczących,
-dążących do zwiększenia masy mięśniowej, siły i wydolności
-preferujących intensywne i krótkotrwałe typy ćwiczeń
to odpowiedź brzmi tak! Kreatyna może przynieść nam znaczące korzyści w osiąganiu naszych celów sportowych.
Czy kreatyna jest bezpieczna i dla kogo nie jest polecana?
Niejednokrotnie pojawiają się pytania dotyczące bezpieczeństwa stosowania kreatyny. Warto więc podkreślić, że badania naukowe potwierdzają bezpieczeństwo aplikacji kreatyny monohydratu w rekomendowanych dawkach. Oczywiście, przypadki indywidualne mogą się różnić, jednak kreatyna nie jest szkodliwa dla osób zdrowych.
Warto też zaznaczyć, że istnieją pewne grupy osób:
-osoby z zaburzeniami funkcjonowania nerek i wątroby,
-dzieci i osoby poniżej 18 roku życia,
-kobiety ciężarne i karmiące piersią,
które nie powinny stosować kreatyny ze względu na różne przeciwwskazania, w których poszczególnych przypadkach suplementacja może się okazać niebezpieczna. Pamiętajmy jednak, że
Refleksje nad kreatyną – kluczowe kwestie
W świecie suplementacji i dążenia do osiągnięcia lepszych wyników sportowych, kreatyna zyskuje coraz większą popularność. Warto zatem zastanowić się:
- kiedy najlepiej pić kreatynę – przed czy po treningu. Pamiętajmy, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, można rozważyć zarówno przyjęcie dawki przed treningiem (około 4-5 gramów), jak i po treningu (również 4-5 gramów).
- jaką kreatynę wybrać – niezastąpioną kreatyną monohydrat, która cechuje się udowodnioną skutecznością, przystępną ceną i łatwym dostępem.
- jak suplementować kreatynę – warto zacząć od fazowania (20 gramów kreatyny przez 5 dni), a następnie kontynuować dawkowanie 5 gramów dziennie przez 6-8 tygodni, z wymaganymi przerwami.
- czy warto stosować kreatynę – tak, szczególnie dla osób, które regularnie się ruszają, dążą do zwiększenia masy mięśniowej, siły i wydolności oraz ważna jest dla nich intensywność i krótkotrwałość treningów.
- czy kreatyna jest bezpieczna – badania naukowe potwierdzają, że kreatyna monohydrat jest bezpieczna dla osób zdrowych, jednak nie każdy powinien z nich korzystać (osoby z problemami nerek, wątroby, dzieci, kobiety ciężarne/karmiące).
- czy warto pamiętać o lekarzu lub dietetyku – zawsze warto skonsultować się z nim przed rozpoczęciem suplementacji, aby mieć pewność, że rozwiązanie jest odpowiednie dla naszego organizmu.
Analizując, co zawiera kreatyna i do czego służy, warto zauważyć, że jej zastosowanie może przynieść wiele korzyści dla osób pragnących osiągnąć nowe cele sportowe. Kluczem do sukcesu jest jednak odpowiednie stosowanie, dawkowanie i podejście do suplementacji. To ważne, aby zawsze pamiętać o swoim zdrowiu i bezpieczeństwie.
