Poranne bieganie to jedna z tych aktywności fizycznych, które dla wielu z nas stanowią doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, pobudzenie organizmu do życia oraz zepchnięcie codziennych stresów na dalszy plan. Z pewnością chcielibyśmy uczynić ten rytuał jeszcze bardziej efektywnym i sprawić, aby dawał nam jeszcze więcej satysfakcji. Kluczowe może się okazać tu odpowiednie ulokowanie śniadania w porannej rutynie oraz spożywanie właściwych produktów.
Aby poruszyć problematykę tego, co jeść przed porannym bieganiem oraz kiedy najlepiej to robić, warto najpierw przypatrzeć się stojącym za tym dylematom. Odpowiednie nawyki żywieniowe są nie tylko ważne dla naszego samopoczucia, ale również mają ogromny wpływ na osiągane wyniki sportowe. Zwiększenie wydolności, utrzymanie odpowiedniej masy ciała, przyspieszenie regeneracji – to tylko niektóre z aspektów, na które wpłynąć może dobrze zbilansowany posiłek przed biegiem.
Śniadanie przed czy po bieganiu: czy jeść przed porannym bieganiem?
Zdania na ten temat są podzielone, ale zazwyczaj eksperci z dziedziny żywienia i dietetyki radzą jeść coś lekkiego przed porannym bieganiem. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujemy dłuższy bieg lub intensywny trening. W praktyce oznacza to, że powinniśmy sięgnąć po coś, co dostarczy energii na czas treningu, ale jednocześnie nie obciąży naszego żołądka. Jeszcze jedno, ważne, pytanie to: kiedy jeść przed bieganiem? Generalnie, spożywanie posiłku około 30-60 minut przed rozpoczęciem biegania zwykle daje wystarczająco dużo czasu na trawienie i jednocześnie pozwala sobie nieco “zaszczypić” przed rytuałem biegowym.
Co na śniadanie przed bieganiem: jaki powinien być idealny posiłek?
Optymalnym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po produkty bogate w węglowodany i białko, które dostarczą organizmowi niezbędnego zapasu energii oraz pomogą w regeneracji mięśni. Unikaj natomiast produktów ciężkostrawnych, tłustych i zawierających gaszące czynniki, takie jak kawa czy alkohol. A więc jak jeść przed bieganiem?
Przykłady idealnego śniadania przed porannym bieganiem to:
1. Kanapka z chudym twarogiem i plasterkami awokado.
2. Owsianka na wodzie z pokrojonymi w kostkę owocami.
3. Jogurt z dodatkiem musli i/lub orzechów.
4. Koktajl proteinowy z mlekiem roślinnym.
Czego nie jeść przed bieganiem: pułapki na drodze do sukcesu
Niestety, można dość szybko zaszkodzić sobie, wybierając niewłaściwe produkty. Na liście produktów, których lepiej unikać znajdziemy:
1. Słodycze – choć dostarczają szybkiej energii, powodują również spadek cukru po krótkim czasie, co może spowodować osłabienie podczas treningu.
2. Żywność wysokoprzetworzona – puste kalorie, niewiele wartości odżywczych i ryzyko obciążenia organizmu.
3. Duże ilości tłuszczu – trudniej się trawi i może powodować uczucie ciężkości w żołądku.
4. Kawa – przed bieganiem może prowadzić do odwodnienia organizmu.
Co jeść po bieganiu i dlaczego?
Zarówno przed, jak i po biegu warto pamiętać o produktach, które pomogą nam się zregenerować oraz uzupełnić spalone podczas treningu kalorie. Normalne jest, że po biegu będziemy odczuwać głód, ponieważ nasz organizm potrzebuje uzupełnienia utraconych podczas treningu składników odżywczych. Postawmy przy tym na produkty bogate w białko (np. chude mięso, jaja, nabiał) oraz węglowodany złożone (np. brązowy ryż, kasze czy pełnoziarnisty chleb). Nie zapominaj też o nawadnianiu – woda i izotoniki będą mile widziane!
Wiedząc zatem, co jeść przed bieganiem z rana oraz co zjeść przed biegiem na 5 km czy nawet 20 km, jesteśmy już lepiej przygotowani do codziennych treningów i porannych startów, a także osiągnięcia lepszych wyników biegowych!
Poranna strategia żywieniowa dla biegaczy – klucz do sukcesu
Pytanie, czy jeść przed porannym bieganiem, może wywoływać kontrowersje, ale eksperci zwykle zalecają spożycie lekkiego posiłku, około 30-60 minut przed treningiem. Śniadanie przed bieganiem zaleca się bogate w węglowodany i białko, a unikać należy słodyczy, żywności wysokoprzetworzonej, dużych ilości tłuszczu oraz kawy. Aby wytrzymać dłuższe dystanse np. 5 km, czy 20 km, warto postawić na kanapki z chudym twarogiem i awokado, owsiankę, jogurt z musli albo koktajl proteinowy z mlekiem roślinnym.
Pamiętajmy również o odpowiednim pożywieniu po biegu, gdyż regeneracja i uzupełnienie spalonych kalorii są kluczowe dla uzyskania korzystnych rezultatów treningów. Wybierając produkty bogate w białko i węglowodany złożone, a także dbając o nawadnianie, zwiększamy nasze szanse na osiągnięcie sukcesów na ścieżkach biegowych. Właściwe odżywianie przed i po biegu stanowi filar udanej kariery biegacza – nie traktuj tego aspektu jako drobny szczegół, lecz jakoistotny element układanki!
