Czy kiedykolwiek kręgosłup sprawiał ci ból, a uczucie sztywności sprawiało, że marzyłeś o tym, żebyście samodzielnie mógł sobie nastawić plecy? Wysłuchając wszelką radę ze strony znajomych bądź rodziny, problemy związane z plecami zdają się być powszechne. Wiele osób słyszało wiele sprzecznych opinii na temat samodzielnego nastawiania pleców – czasem jako świetnej metody na radzenie sobie z bólem, innym razem jako ryzykownego działania, które może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych. My zadajemy pytanie: jakie są naprawdę bezpieczne metody na samodzielne nastawianie pleców i jakie wskazówki ma dla nas zdrowa nauka? Pozwól, że poprowadzę Cię przez świat możliwości, ale też ostrzeżeń towarzyszących tematyce samodzielnego nastawianie pleców. Oto nasza wyjątkowa podróż, mająca na celu odkryć tajemnice naszego kręgosłupa oraz jego zdrowego funkcjonowania!
Część 1: Poznaj swoje plecy – krótkie wprowadzenie
Zastanawiając się nad pytaniem jak samemu nastawić plecy, warto na początek zadać sobie pytanie: jak naprawdę wygląda nasz kręgosłup i jakie są jego funkcje? Otóż, kręgosłup dzieli się na trzy główne odcinki, które różnią się między sobą funkcją oraz strukturą:
1. Odcinek szyjny (7 kręgów) – odpowiedzialny głównie za ruchy głowy,
2. Odcinek piersiowy (12 kręgów) – stanowi podporę dla klatki piersiowej oraz zapewnia ochronę narządów wewnętrznych,
3. Odcinek lędźwiowy (5 kręgów) – odpowiedzialny za stabilizację oraz ruchy w obrębie tzw. “pasa biodrowego”.
Głównym zadaniem kręgosłupa jest utrzymanie naszego ciała w pozycji pionowej oraz umożliwienie nam szerokiego zakresu ruchów. Ale bardzo często zdarza się, że boli nas ten jeden kręg lub kręgi, których nie potrafimy sami się pozbyć. Wtedy zastanawiamy się, jak samemu nastawić kręgi czy też, czy możemy to zrobić samodzielnie, czy potrzebujemy pomocy specjalisty?
Część 2: Nastawianie kręgosłupa – czy można to zrobić samemu?
Jeśli ból pleców staje się uciążliwy, może nasuwać się myśl, że jak samemu nastawić kręgosłup. Oczywiście, istnieją pewne techniki, które pozwalają na delikatne przymowanie pleców, jednak warto zdać sobie sprawę, że nastawianie kręgosłupa czy to bezpieczne to przedmiot wielu kontrowersji.
Pierwszym pytaniem, które należy sobie zadać, brzmi: czy nastawianie kręgosłupa boli? Odpowiedź brzmi: nie zawsze, jednak nie umiejętne manipulacje mogą nasilać ból! Zanim będziemy chcieli przymierzyć się do jak samemu nastawić kręgosłup lędźwiowy oraz inne odcinki, warto zasięgnąć opinii profesjonalisty.
Specjalistą w tej dziedzinie jest kręgarz (chiropraktyk). Zapytani o to, czy kręgarz czy to bezpieczne, wielu z nich odpowie, że tak, o ile przestrzegane są odpowiednie zasady i nie usiłuje się na siłę manipulować kręgosłupem.
Część 3: Jak nastawić kręgi samodzielnie – proste ćwiczenia
Jeśli jednak zdecydujemy się na samodzielne próby, oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc nam jak samemu nastawić plecy, pod warunkiem, że zostaną wykonane ostrożnie:
1. Delikatne rotacje tułowia: siedząc na krześle, przekręć się powoli w lewo i w prawo, pomagając sobie rękoma, ale nie wykonuj ruchów gwałtownie,
2. Przeciwdziałanie garbieniu się – próbuj codziennie wykonać kilka ćwiczeń na prostowanie pleców (np. przy ścianie), est to swego rodzaju jak nastawić kręgosłup szyjny i odcinek piersiowy,
3. Ćwiczenie “kot” – na czworakach unosimy grzbiet do góry oraz opuszczamy go, wywierając delikatne naciski na kręgosłup,
4. Delikatne skłony tułowia mające na celu jak odblokowac kręgosłup lędźwiowy – wykonujemy je tylko wtedy, gdy nie odczuwamy przy tym bólu.
Część 4: Kiedy warto udać się do specjalisty
Pamiętajmy, że jeśli bóle kręgosłupa są przewlekłe lub nasilają się, konieczna jest wizyta u specjalisty. On zadecyduje, kto nastawia kręgosłup, czy przypadkiem nie jest wymagane bardziej zaawansowane podejście, jak np. manipulacja kręgosłupa co to jest i czy w naszym przypadku będzie to właściwe leczenie. Nie warto doszukiwać się sposobów, jak samemu nastawić kręgi lędźwiowe czy szyjne, gdy nie potrafimy określić przyczyny bólu.
Podsumowując: czy nastawianie kręgosłupa jest bezpieczne? Odpowiedź brzmi: tylko w przypadku, gdy jest wykonywane przez specjalistów bądź delikatnie, bez nadmiernego nacisku oraz z dbałością o własne samopoczucie. Samodzielne eksperymenty z kręgosłupem mogą przyniesienie więcej szkody niż pożytku.
Bezpieczne jest to samo nastawianie kręgów?
Choć ciężko oprzeć się myśli o tym, jak samemu nastawić plecy, kręgosłup czy kręgi lędźwiowe, niezwykle istotne jest, by zrozumieć, że to złożona kwestia, która często wymaga interwencji specjalisty. W życiu codziennym możemy wykonywać proste ćwiczenia ułatwiające odblokowanie lędźwiowego kręgosłupa oraz pomagające w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz elastyczności kręgosłupa piersiowego i szyjnego.
Trzeba jednak pamiętać, że choć nastawianie kręgosłupa nie zawsze boli, nieumiejętne próby mogą wywołać niekorzystne konsekwencje. Kręgarze są specjalistami, którzy metodycznie analizują nasze potrzeby i stosują odpowiednie metody manipulacji, biorąc pod uwagę, czy nastawianie kręgosłupa jest bezpieczne dla pacjenta.
Jeśli ból kręgosłupa uniemożliwia normalne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą, który oceni, kto powinien nastawić kręgi, i zaproponuje indywidualne podejście do leczenia, jak choćby manipulacja kręgosłupa. Powinniśmy pozwolić, by prawdziwi eksperci zadbali o nasze zdrowie i unikać samodzielnych prób, które mogą narażać nasze ciało na niepotrzebne ryzyko.
